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    牢記午睡“三不要”,身體健康易長壽

    發表時間: 2023-10-23 07:38:58 PV 535 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    吳大叔今年63歲,退休后的生活十分有規律,三餐定時吃、早睡早起,中午還會小睡一會補充精力,晚上飯后飯后會跟著老伴一起去小區樓下散步鍛煉。


    本以為保持健康的生活習慣會讓他身體的各項指標正常,但在今年的體檢中,他被發現血壓、血脂都比正常值高。上網一查,發現很多文章在說午睡會導致血壓、血脂上升,還可能會影響壽命,這讓他覺得十分心驚,難道自己的指標異常是每天午睡造成的?


    一、近40萬人研究:習慣性午睡,大腦年輕2.6~6.5歲


    2023年6月,期刊《睡眠健康》上發表了一項研究,研究指出習慣午睡與大腦總容量增加之間存在因果關系。研究人員對英國生物數據庫內37.8萬余名受試者進行了調查,根據午睡頻率將受試者分為三組,分別為有時午睡(38%)、經常午睡(5%)、從不午睡(57%)。


    研究人員對事先確認好的92個與午睡相關的獨立遺傳變異進行了分析,評估午睡與認知功能、大腦體積之間的因果關系。結果發現,習慣性午睡的受試者大腦總體積增加了15.80cm3,這個大腦容積的差異,相當于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。

    除此之外,適當午睡還有這幾大好處。


    降低癡呆風險:《General Psychiatry》上發表了一項由上海交大研究人員進行的研究,研究稱午睡可以預防老年癡呆,還能一定程度提高思維敏捷性。


    降低心血管疾病風險:《心臟》雜志上的一項研究指出,每周1~2次午休的人相較于從不午睡的,中風、心力衰竭的發生風險降低了48%。


    降低心臟病發作風險:美國心臟病學會年會上公布的一項研究指出,午睡可以幫助降壓,這對于降低心臟病的發作風險也有一定好處。


    保護視力:午睡可以讓眼球睫狀肌得到休息,淚腺也會在睡夢中分泌淚水,對于預防視力下降、緩解視疲勞有好處。


    二、研究:午睡時間在30分鐘內最佳


    午睡雖然好處不少,但是不能時間太長,午睡時間過長可能會收獲反效果。美國加利福尼亞大學的研究人員曾對1065名老年人進行過一項前瞻性研究,共進行了14年的隨訪,在隨訪過程中受試者會在手上佩戴一個腕表來檢測睡眠。通過分析發現,相較于每天午睡<1小時的受試者,每天至少一次>1小時的午睡,會讓癡呆風險增加40%。


    那午睡時間多長更合適呢?2023年4月13日,西班牙韋爾瓦大學在《歐洲心臟病學會》上發表了一項研究。研究人員將2萬余名受試者納入研究,并進行了14年的隨訪。


    結果發現,午睡時間過長與房顫風險上升相關。具體來看,午睡時間過長的人房顫風險會增加90%;相較于午睡時間長的受試者,午睡時間<15分鐘可讓房顫風險下降42%、午睡時間15~30分鐘可讓房顫風險下降56%。


    通過研究不難看出,最佳的午睡時間應保持在15~30分鐘。


    另外,這幾類人不建議午睡。


    血壓過低者:血壓低的人日常頻繁會有精神疲憊、頭暈眼花的癥狀,這類人的血流速度也比普通人要慢,午睡的話會增加意外的發生風險。


    體重過高者:肥胖人群午睡容易讓午飯攝入的脂肪大量蓄積在體內,加重身體肥胖。且這類人群本身就會有血液粘稠的問題,進入深度睡眠容易增加腦卒中的發生風險。


    部分心腦血管疾病患者:一些罹患心腦血管疾病的患者,不建議進行午睡,因為午睡會讓人的心率下降、腦血流量減少,會增加心血管意外的發作幾率。特別是醒來后明顯感覺頭暈、頭痛的人,建議不要午睡。


    有睡眠障礙者:夜間經常失眠、睡不著或頻繁起夜的人,不建議午睡,否則會加重夜間的睡眠障礙,形成惡性循環。


    三、如何健康午睡?牢記3不要


    1.不要趴著睡

    湖南省職業病防治院骨科主任楊紅波主任醫師提醒,趴著睡會讓脖頸處于前屈狀態,容易導致脖子僵硬疼痛、頸椎疾病。對于處于發育期的青少年而言,經常趴著睡還可能導致脊柱側彎、變形發生。另外,趴著睡還會導致眼球受到壓迫、讓胃部受壓,醒來后會明顯感覺頭暈眼花、打嗝脹氣。


    2.不要飯后立刻睡

    午飯后身體的血液主要會集中在胃部進行消化,馬上午睡的話會導致大腦、全身血液循環減少,容易導致身體不適,睡醒后會感覺特別累。


    3.不要太晚睡

    一般建議午睡的時間在3點之前,過晚午睡容易打亂正常的生物鐘,到晚上真正需要入睡的時候卻睡不著了。


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